Daca si tu suferi de balonare si dureri inainte de a-ti veni ciclul menstrual, consuma aceste alimente.
1. Branza saraca in grasimi- Lactatele sunt bogate in calciu si vitamina D, care previn simptomele sindromului premenstrual.
2. Iaurt sarac in grasimi- Consuma unul clasic, nu grecesc. Ai grija doar sa nu aiba zahar adaugat.
3. Kale- Este o sursa excelenta de vitamina A, care poate regla fluctuatiile hormonale ce au loc in timpul sindromului.
In plus, este o sursa buna de fibre ce previne simptomele gastrointestinale, precum balonarea si constipatia.
4. Ananas- Este o sursa foarte buna de mangan, un nutrient care te ajuta sa scapi de starea de nervozitate asociata cu sindromul premenstrual.
5. Ovaz- O portie de ovaz gatit este o sursa buna de magneziu si vitamina B6 care ajuta corpul sa produca dopamina si serotonina.
6. Somon- Este una dintre cele mai bune surse naturale de vitamina D.
7. Seminte de floarea soarelui- O portie de seminte contine aproximativ 80% din cantitatea zilnica recomandata de vitamina E, ceea ce duce la reducerea durerilor menstruale.
8. Ceai de musetel- Reduce crampele menstruale, crescand nivelul de glicina, un aminoacid care ajuta la ameliorarea spasmelor.
Sursa: MarieClaire.com
1. Branza saraca in grasimi- Lactatele sunt bogate in calciu si vitamina D, care previn simptomele sindromului premenstrual.
2. Iaurt sarac in grasimi- Consuma unul clasic, nu grecesc. Ai grija doar sa nu aiba zahar adaugat.
3. Kale- Este o sursa excelenta de vitamina A, care poate regla fluctuatiile hormonale ce au loc in timpul sindromului.
4. Ananas- Este o sursa foarte buna de mangan, un nutrient care te ajuta sa scapi de starea de nervozitate asociata cu sindromul premenstrual.
5. Ovaz- O portie de ovaz gatit este o sursa buna de magneziu si vitamina B6 care ajuta corpul sa produca dopamina si serotonina.
6. Somon- Este una dintre cele mai bune surse naturale de vitamina D.
7. Seminte de floarea soarelui- O portie de seminte contine aproximativ 80% din cantitatea zilnica recomandata de vitamina E, ceea ce duce la reducerea durerilor menstruale.
8. Ceai de musetel- Reduce crampele menstruale, crescand nivelul de glicina, un aminoacid care ajuta la ameliorarea spasmelor.
Sursa: MarieClaire.com
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
