100 de grame de rosii ofera organismului o jumatate din necesarul de vitamina C, de vitamina A care mareste riscul rezistenta în fata infectiilor, vitamine din complexul B, foarte bune pentru întarirea sistemului imunitar si vitamina E care limiteaza depunerea colesterolului.
ZIUA 1
Micul dejun
O felie subtire de branza proaspata degresata sau 100 de grame de branza de vaci, un ou fiert, o felie de paine prajita integrala, un pahar de suc de rosii proaspat, o cafea fara zahar, iar daca nu suporti sa o bei amara, adauga o jumatate de lingurita de miere
Pranz
O salata din trei rosii cu ceapa, patrunjel si o lingura de ulei de masline, 20 de grame de paste, un iaurt degresat si un pahar de suc de rosii
Cina
Un bol cu supa de rosii preparata dupa reteta traditionala, 100 de grame de friptura de pui la gratar si un fruct la alegere
ZIUA 2
Micul dejun
O felie de branza degresata sau 100 de grame de branza de vaci, doua felii de paine integrala, o rosie si un ceai de plante îndulcit cu o jumatate de lingurita de miere
Pranz
O portie de supa de rosii, 150 de grame de peste la gratar sau preparat la aburi si un pahar de iaurt natural degresat
Cina
O salata preparata din trei rosii, salata, verde, o ceapa, doi castraveti si o lingura de ulei de masline si un fruct la alegere
ZIUA 3
Micul dejun
O cafea neîndulcita sau îndulcita cu o jumatate de lingurita de miere si o salata de fructe la alegere
Pranz
O salata orientala în care poti sa adaugi si 150 de grame de carne de pui pregatita la gratar si un pahar de suc de rosii
Cina
O portie de 100 de grame de piure de cartofi, o salata din trei rosii si un ou fiert tare
ZIUA 4
Micul dejun
O felie de branza degresata sau 100 de grame de branza de vaci, doua felii de paine integrala, un pahar de suc proaspat de rosii si o cana de ceai îndulcit cu o jumatate de lingurita de miere
Pranz
O portie de 150 de grame de peste fiert, o salata de rosii cu doi castraveti si o ceapa si un fruct la alegere
Cina
Un bol cu supa de rosii, o portie de 200 de grame de fasole verde si o salata de fructe la alegere
ZIUA 5
Micul dejun
O cana cu lapte de capra sau de vaca degresat si un compot de ananas
Pranz
Un ou prajit cu doua felii de paine integrala, o salata de rosii cu castraveti si un fruct la alegere
Cina
O portie de 200 de grame de ciuperci cu telina, o salata din doua rosii, 30 de grame de cascaval si un pahar cu suc proaspat de rosii
ZIUA 6
Micul dejun
O ceasca de cafea mare fara zahar sau îndulcita cu o jumatate de lingurita de miere, o felie de branza degresata sau 100 de grame de branza de vaci dietetica si doua felii de paine integrala
Pranz
O salata de rosii, o portie de 100 de grame de pui fiert, 50 de grame de orez fiert si un fruct la alegere
Cina
Un cartof fiert, 100 de grame de peste fiert cu suc proaspat de lamaie si un pahar cu suc proaspat de rosii
ZIUA 7
Micul dejun
O ceasca de cafea amara sau îndulcita cu o jumatate de lingurita de miere, un pahar cu iaurt degresat, doua felii pe paine integrala si un fuct la alegere
Pranz
Doi cartofi fierti sau copti, o portie de 200 de grame de pui fiert sau la gratar si un pahar cu suc proaspat de rosii
Cina
O salata de rosii cu doi castraveti si o ceapa, 100 de grame de branza degresata si un fruct la alegere
Sursa: incomemagazine.ro
Citește și: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii- catena.ro
