Iată care sunt cele 9 alimente pentru micul dejun pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi.
Micul dejun, cea mai importantă masă din zi, așa cum auzim adesea, ne oferă necesarul
Chiar dacă obișnuiești să mănânci în fiecare dimineață, dar simți că alimentele consumate nu te ajută peste zi, atunci trebuie să verifici dacă ceea ce consumi îți poate modifica starea în bine sau, din contră, să te facă mai lipsit de energie.
Pentru a avea o zi excelentă, este important ca micul dejun să fie hrănitor, iar alimentele alese să îți ofere aportul de energie zilnic.
Iată care sunt 9 alimente pentru micul dejun pe care ar trebui să le consume în fiecare zi:
Ouă
Citește și: Revoluționarul plan de nutriție. Ce se intâmplă în corpul tău când mănânci un castravete în fiecare zi
Ouăle sunt alimentele potrivite cu care îți poți începe ziua. Acestea sunt o sursă extrem de sănătoasă de vitamina D și proteine de care ai nevoie întreaga zi. Simplu de făcut și hrănitoare, ouăle sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase, care vă ajută să vă mențineți sătul pentru mai mult timp.
Dacă aveți nevoie și de o sursă de energie cu care să vă începeți dimineața, atunci ouăle sunt tot ce ai nevoie.
Un studiu arată că ouăle consumate la micul dejun ajută la scăderea cantității totale de calorii consumate în ziua respectivă.
Fulgii de ovăz
Fulgii de ovăz sunt bogați în carbohidrați, proteine, vitamine și minerale, fiind un aliment perfect pentru o dimineață plină de energie. Cu doar o cană de fulgi de ovăz, primești 13 grame de proteine, 8 grame de fibre și minerale precum fier, acid folic, zinc și fosfor, esențiale pentru o funcționare normală a corpului.
Un studiu arată că un tip de fibră din ovăz reduce colesterolul LDL și scade riscul de boli cardiovasculare.
Semințe de in
Citește și: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii- catena.ro
Pentru un mic dejun rapid și sănătos, poți opta pentru semințele de in pe care le poți adăuga într-un bol cu fulgi de ovăz sau într-un iaurt.
În ciuda dimensunilor sale mici, semințele de in sunt o sursă excelentă de mulți nutrienți esențiali, inclusiv acizi grași și omega-3.
Acest tip de grăsime este esențială pentru scăderea colesterolului LDL, colesterolul rău, și reduce inflamația din organism. De asemenea, reduce riscul apariției bolilor cronice precum diabetul sau bolile de inimă.
Fructele de pădure
Te-ai gândit vreodată să îți începi ziua cu fructe de pădure? Consumul de fructe de pădure îți aduce aportul de vitamina C și energie de care ai nevoie pentru întreaga zi.
Nu doar că sunt bune la gust și au culori frumoase, ci sunt și pline de beneficii pentru sănătate. Bogate în antioxidanți, fructele de pădure scad riscul bolilor de inimă și sunt pline de fibre, care vă ajută să vă mențineți sătul peste zi.
Pâine prăjită din grâu integral
Persoanele care preferă să consume la micul dejun o salată sau un ou fiert, pot adăuga pe lângă și pâinea, însă vorbim de cea prăjită din grâu integral.
Bogată în fibre, proteine, nutrienți, vitamine și minerale, pâinea din grâu integral este tot ce ai nevoie pentru a-ți lua aportul de energie și sațietate de care ai nevoie.
Pe lângă acestea, pâinea integrală conține mai puține calorii decât pâinea albă, iar atunci când o prăjiți, indicele glicemic scade.
Nuci și unt de nuci
Cei care preferă să mănânce cât mai ușor dimineața, pot alege câteva nuci, pe care să le adauge în fulgii de ovăz sau într-un iaurt.
Un pumn de nuci este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua, fiind bogate în proteine, acizi grași esențiali, fibre, vitamine și minerale. Un studiu arată că un consum regulat de nuci scade riscul de boli cardiovasculare.
De asemenea, sunt bogate în antioxidanți care luptă împotriva inflamației și evită deteriorarea celulelor și țesuturilor.
Banane
Începe dimineața cu un fruct, așa că alege cu încredere o banană, plină de potasiu și vitamina C de care ai nevoie în ziua respectivă. Sunt pline de fibre de umplere și nutrienți valoroși, iar câteva cuburi de banană vă va ridica starea de spirit pentru întreaga zi.
Amidonul rezistent din compoziția lor vă ajută la sănătatea digestivă și nu provoacă balonare sau alte probleme stomacului.
Cei care nu vor să consume zahăr în exces, trebuie să știe că o banana medie nu este o sursă de zahăr prea mare, ci oferă doar 100 de calorii, dar și trei grame de fibre dietetice.
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este o alegere perfecta pentru diminețile în care nu ai timp să îți pregătești un mic dejun de la 0. Împreună cu fulgi de ovăz, cu nuci, banane sau chiar o felie de pâine integrală prăjită, iaurtul grecesc este alegerea perfecta pentru o zi plină de energie.
Bogat în proteine și calciu, conține probioticele care susțin intestinul sănătos. Consumul de iaurt dimineața crește aportul de nutrienți din organism.
Cafeaua
Cafeaua nu doar că te trezește, ci este plină de antioxidanți care neutralizează radicalii liberi și reduc inflamația. Dacă nu știați, cafeaua reduce apariția diabetului de tip 2 și îmbunătățește metabolismul glucozei. Este important și ce adăugați în cafea, așa că alegeți să nu adăugați zahăr sau frișcă, mai ales dimineața.
Pentru un mic dejun echilibrat și sănătos, alege să consumi ceea ce îți face plăcere, dar care te ajută cu un aport de vitamine și energie pentru întreaga zi.
Te invităm şi mâine, pe kfetele.ro, pentru a descoperi mai multe sfaturi și trucuri despre un stil de viață sănătos și echilibrat, împreună cu idei creative și inspiraționale pentru a face fiecare zi specială.