Vezi ce alimente te ajuta sa ai un somn linistit si pe care sa le eviti!

Daca te confrunti cu insomnia sau ai un somn agitat, iata ce alimente sa consumi inainte de culcare si de care sa te feresti.

Nuci

Nucile contin melatonina, un hormon produs in mod normal de creier. Un consum moderat, dar constant de nuci te ajuta sa-ti cresti nivelul de melatonina din organism, ceea ce te va ajuta sa adormi mai usor.

Curcan

Pieptul de curcan este bogat in triptofan, un aminoacid esential care induce starea de somnolenta. O varianta mai simpla ar fi sa bei un pahar cu lapte inainte de culcare, in care sa adaugi si putina miere.

Paine din faina integrala

Stresul este unul dintre factorii care scade calitatea somnului, intrucat duce la un dezechilibru al ritmului circadian. Pentru a contracara acest efect, consuma produse de panificatie din faina integrala, intrucat acestea contin vitamine din complexul B care stimuleaza eliberarea melatoninei in organism.

Legume cu frunze verzi

Multe persoane sufera de deficiente de magneziu, fara ca macar sa fie constiente de acest lucru. Insa, in cazul in care acest mineral se afla in cantitati mici in organism, apar simptome precum anxietate, depresie, iritabilitate si insomnie. Asadar, ai grija sa consumi cat mai multe legume cu frunze verzi, dar si alte alimente care contin magneziu din plin.

Uite ce sa eviti!

Cafeina din compozitia cafelei te energizeaza si te agita, fapt pentru care iti va fi mult mai greu sa adormi si sa ai un somn linistit. Evita consumul de dulciuri, cafea, ciocolata,  ceai negru sau alte bauturi care contin cafeina dupa ora 4.

Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro