Află cele mai gustoase variante de mic dejun, perfecte pentru dietă.
Dacă vă doriți să scăpați de kilogramele în plus, trebuie să țineți cont de faptul că micul dejun are un rol important în acest proces, întrucât pune metabolismul în mișcare, aduce un aport considerabil de energie și vă ajută să stabiliți acel echilibru în meniul zilnic.
6 idei de mic dejun dacă ești la dietă
1. Ovăz cu chia și kiwi
Ingrediente
- 1 cană de lapte degresat (250 ml)
- 1 kiwi
- 3 linguri de fulgi de ovăz(45 g)
- 1 lingură de semințe de chia (15 g)
Acest mic dejun aduce un aport considerabil de energie, datorită conținutului ridicat de glucide, pe care le regăsim atât în lapte, cât și în ovăz.
Kiwi este bogat în vitamine, iar semințele de chia conțin proteine și fibre din belșug. Prin urmare, veți obține combinația ideală de alimente, cu un aport de 376,45 calorii.
Citeste si: CITEȘTE: Ce trebuie să mănânci ca să slăbești 1 kg pe săptămână
2.Omletă cu spanac și suc de portocale
Ingrediente
- 1 ou întreg
- 1 albuș de ou
- 2 căni de spanac (60 g)
- 2 felii de pâine de grâu
- 1 cană de suc de portocale (200 ml)
- 1 linguriță de ulei vegetal (5 g)
Mod de preparare
Preparați o omletă delicioasă, bogată în proteine, pe care le regăsim în conținutul oului și spanacului, folosind ulei vegetal la gătit.
Citeste si: CITEȘTE: Rețete cu semințe de chia pentru slăbit
3. Pâine de grâu, avocado și semințe de chia
Ingrediente
- 1 ou fiert tare
- 1/3 avocado (50 g)
- 1 ceașcă de lapte degresat (150 ml)
- 2 felii de pâine de grâu
- 1 lingură de semințe de chia (15 g)
Mod de preparare
Citește și: Gingii inflamate la bebelusi: cauze si solutii privind tratamentul- catena.ro
Prăjiți pâinea și așezați o felie de avocado deasupra. Dacă doriți, puteți adăuga și câteva felii de roșii sau castraveți, în funcție de preferințe.
Presărați semințe de chia pe deasupra și savurați micul dejun alături de un pahar de lapte degresat.
Citeste si: CITEȘTE: 4 reţete cu avocado pentru slăbit. Ce beneficii are acest fruct în diete şi nu numai
„Avocado, fructul de unt. Deși este fructul exotic al unui arbore din America de Sud, avocado este mai degrabă un oleaginos din punct de vedere nutritiv. Conținutul lui bogat în grăsimi îl califică drept o alternativă la ulei sau unt. Poate fi consumat ca atare, proaspăt, în salate, ca ingredient pentru sandvișuri sau în tradiționalul guacamole.
Avocado a cucerit în ultimii ani tot mapamondul, gustul lui de nucă verde și consistența cremoasă sunt pe placul multor consumatori. Dpdv nutritiv are o mulțime de avantaje: conținut mare de fibre, acizi grași mono-nesaturați, vitamina E din belșug și vitamina K (atenție pentru cei cu medicație anticoagulantă!)
Porția corectă este de 100g (adică jumătate de fruct și conține: 2g proteine, 9g glucide, 15g grăsimi, 7g fibre și 150cal). În plus, are fitosteroli care scad colesterolul din sânge și antioxidanți similari cu cei din broccoli.
Guacamole este celebra pastă făcută din avocado cu ceapă, usturoi, roșii, pătrunjel/coriandru și ardei iute. Este un sos delicios nu doar pentru chips-uri, ci și pentru legumele proaspete, brânzeturi sau preparatele din pește și carne.
Concluzia: avocado este pe cât de versatil, pe atât de nutritiv. Singura grijă trebuie să fie legată de cantitate, pentru că în alimentația noastră avocado nu are rol de fruct, ci rol de unt-fie el și vegetal.
Atenție, e foarte bogat în taninuri ce oxidează în contact cu aerul și devin amare la încălzire, deci avocado se mănâncă crud!!”, a scris Mihaela Bilic pe contul de Instagram.
Citeste si: CITEȘTE: Cura de slăbire cu cireșe. Slăbește 5 kg în 7 zile
4. Ovăz, banane și căpșuni
Ingrediente
- 1½ cană de lapte degresat (300 ml)
- ¼ banană coaptă
- 1 cană de căpșune (140 g)
- 3 linguri de fulgi de ovăz (45 g)
- 1 linguriță de extract de vanilie (5 ml)
Mod de preparare
Preparați un smoothie pe bază de ovăz, îmbogățit cu gustul dulce al bananelor și căpșunilor.
Adăugați ingredientele în blender și mixați până obțineți o pastă omogenă.
Acest smoothie conține un total de 331 kcal, fiind micul dejun perfect dacă vă doriți să scăpați de kilogramele în plus.
Citeste si: CITEȘTE: Dieta Oanei Radu. Cum a slăbit Oana Radu 50 de kilograme
5.Iaurt cu ananas, pepene galben și migdale
Ingrediente
- 1 cană de iaurt fără zahăr, cu un conținut redus de grăsimi (200 g)
- 2 felii de ananas
- 2 felii de pepene galben
- 1 mână de migdale
- 1 cană de suc de morcovi sau mere (200 ml)
Iaurtul, pepenele și ananasul reprezintă o sursă importantă de vitamine, având proprietăți diuretice. Migdalele sunt extrem de bogate în fibre, rezultând astfel un cocktail de nutrienți benefici pentru organism.
Citeste si: CITEȘTE: Cura de slăbire cu MĂMĂLIGĂ. Slăbești 10 kg în 7 zile
6.Pâine de grâu cu șuncă și ananas
Ingrediente
- 1 cană de lapte degresat (250 ml)
- 2 felii de șuncă
- 2 felii de pâine de grâu
- 1 cană de suc de ananas (200 ml)
Dacă vă întrebați ce ați putea să mâncați la micul dejun, nu aveți cum să omiteți șunca, un aliment gustos, bogat în proteine, care vă va ajuta să începeți ziua cu un plus de energie.
Puteți adăuga și puțină marmeladă, dacă doriți. Acest aliment, împreună cu ananasul, aduce în organism doza necesară de glucide.
„În legătură cu sortimentul de pâine, fiecare trebui să-şi găsească pâinea care să fie pe gustul lui. Din punct de vedere caloric, ele au acelaşi aport, adică aproximativ 230 de calorii pe suta de grame. Doar conţinutul de fibre diferă între pâinea albă şi pâinea intermediară sau neagră,” a punctat nutriţionistul Mihaela Bilic.
Citeste si: CITEȘTE: Cu ce se mănâncă humusul. Cele mai gustoase combinații
