Multe dintre noi ne bazam pe cafea in fiecare dimineata pentru a ne simti mai alerte.
Noi cercetari spun insa ca o cafea ne poate ajuta sa avem rezultate mai bune la sala. Nivelul de cafeina din bautura ne ajuta sa simtim exercitiile ca fiind mai usoare, imbunatateste atentia si reduce simptomele oboselii. O cana de cafea bauta la momentul potrivit ne poate sa facem mai mult sport pentru mai mult timp.
Studiile arata ca o cantitate optima de cafea este 3-4 mg de cafeina per kilogram corporal, bauta cu o ora inainte de exercitii. O cana medie de cafea contine aproximativ 100 mg de cafeina, asa ca pentru cineva care cantareste 61 de kilograme, ar insemna ca are nevoie de 214,5 mg de cafeina, deci de doua cani medii.
Aceasta cantitate de cafea te face sa lucrezi cu 30% mai mult, imbunatatindu-ti atentia si functiile motorii.
Cu toate acestea, expertii in nutritie spun ca exista anumite riscuri ale consumului de cafea inainte de sport. Printre acestea se numara insomniile, anxietatea, durerile de cap, palpitatiile si tensiunea ridicata.
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro