Kilogramele în plus apar în momentul în care organismul asimilează un număr de calorii semnificativ mai mare decât consumă, fenomen care nu este întotdeauna ușor de controlat. Află, în rândurile de mai jos, câte calorii trebuie să mănânci pe zi în funcție de greutatea pe care o ai.
Organismul uman are nevoie de un nivel minim de calorii pentru a supraviețui. În mod general, caloriile sunt foarte importante pentru menținerea temperaturii corpului, mai exact la 36,5 grade, pentru formarea și regenerarea celulară, dar și pentru o bună funcționare a sistemului digestiv.
Cum calculezi câte calorii trebuie să mănânci pe zi în funcție de greutate
Necesarul de calorii diferă în funcție de vârstă, sex, greutate, înălțime, dar și de activitatea fizică pe care o desfășori în viața de zi cu zi. În ceea ce privește mișcarea, există cinci mari criterii după care trebuie să te ghidezi atunci când vrei să îți calculezi numărul de calorii pe care le poți consuma zilnic:
Sedentar- nu faci aproape deloc mișcare
Activitate ușoară- 1 sau 2 zile în fiecare săpătmână
Activitate moderată- 3 sau 4 zile în fiecare săpătmână
Activitate susținută- 6 sau 7 zile în fiecare săpătmână
Activitate dură- sport intens în fiecare zi
Necesarul zilnic de calorii se calculează în funcție de G (greutate), H (înălțime) și V (vârstă). RMB înseamnă „rata metabolismului bazal în repaus total”.
Formula de calcul pentru barbați este: RMB= 66+ (13,7x G kg)+ 5 x H cm) – (6,8 x V ani).
Formula de calcul pentru femei este: RMB= 655+ (9,5 x G kg)+ (1,8 x H cm) – (4,7 x V ani).
Ulterior, calculează necesarul de calorii de care are nevoie organismul tău în funcție de activitatea pe care o desfășori zilnic, conform ecuației Harris-Benedict.
Citește și: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii- catena.ro
Sedentar: RMB x 1,2
Activitate ușoară: RMB x 1,375
Activitate moderată: RMB x 1,55
Activitate susținută: RMB x 1,725
Activitate dură: RMB x 1,9
Câte calorii trebuie să consumi zilnic ca să-ți menții greutatea
O femeie cu vârsta cuprinsă între 26 și 50 de ani poate consuma în medie pe zi un număr de până la 2000 de calorii, iar pentru a scăpa de 1 kilogram pe săptămână ar trebui să se limiteze la 1500 de calorii pe zi.
În cazul unui bărbat cu vârsta cuprinsă între 26 și 45 de ani, media pe zi este de 2500 de calorii pentru a-și menține greutatea și de 2000 de calorii pentru a slăbi.
În paralel, copiii au nevoi calorice ce variază în funcție de vârstă, greutate, înălțime și nivel de activitate. Un copil mic necesită între 1.200 și 1.400 calorii pe zi, iar adolescentul activ între 2.000
și 2.800 calorii pe zi.
Câte calorii trebuie să consumi zilnic ca să pui pe tine
Cel mai simplu și rapid mod prin care îți poți calcula indicele de masă corporală este această formulă matematică: Greutatea (în kilograme)/ înălțimea (în metri)* înălțimea (în metri). De exemplu, o femeie care cântărește 60 de kilograme și are 1,60 metri înlățime are următorul calcul matematic: 60/ 1,6*1,6= 60/2,56=23,43.
Valorile obținute se vor interpreta astfel:
- Mai puțin de 18,49 înseamnă că subponderal
- Între 18,5 și 24,99 este o greutate normală
- Între 25 și 29,99 – supraponderal
- 30 – 34,99 obezitate de gradul 1
- De la 35 la 39,99 este obezitate de gradul 2
- Peste 40 obezitate morbidă
Notă: Că să te îngrași este necesar să mănânci cu cel puțin 500 de calorii mai mult decât consumi în mod general.
