Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, de aceea trebuie sa fii foarte atenta ce consumi pentru a nu te ingrasa.
Un mic dejun de calitate iti influenteaza intreaga zi. Iata care sunt cele mai mari greseli pe care le-ai putea face la micul dejun.
1. Renunti la galbenusurile de ou – Omletele din albus nu sunt cea mai sanatoasa varianta. Se pare ca oul intreg reduce bolile de inima atunci cand este consumat zilnic. In plus, iti scade colesterolul.
2. Renunti la grasimi – Consumul de grasimi nu te ingrasa. Exista anumite tipuri de grasime care iti fac bine. Acestea se gasesc in uleiul de masline, ulei de cocos, unt, avocado, nuci si seminte. Grasimile bune lupta cu inflamatiile din corp si iti ajuta corpul sa functioneze.
3. Te bazezi prea mult pe carbohidrati – Incearca sa renunti la vafe, clatite, paine alba si cereale, mai ales daca acestea contin zahar si faina alba. Iti vor creste nivelul de zahar din sange si ti se va face foame imediat. Consuma un mic dejun care contine proteine si grasimi.
Iata cateva idei bune de mic dejun:
– Iaurt grecesc cu miere, fructe de padure si nuci.
– Paine integrala si doua oua cu legume si unt, ulei de masline sau de cocos.
– Terci de ovaz cu unt de caju, seminte de in, de chia, capsuni, afine, scortisoara si lapte.
– Orice tip de smoothie bogat in proteine.
De ce sa nu mai sari niciodata peste micul dejun
Un studiu realizat în rândul utilizatorilor unei platforme de consultaţii individuale în nutriţie evidenţiază principalii factori care cauzează obezitate.
