NOTEAZĂ: Dieta de îngrășare. Ce trebuie să mănânci ca să iei în greutate

Află ce trebuie să mănânci dacă îți dorești să te îngrași printr-un regim sănătos.

O persoană poate spune că are greutatea ideală atunci când numărul de centimetri pe care îi are peste un metru coincide cu greutatea acesteia.

Pentru a lua în greutate un kilogram, trebuie consumate cu 3.500 calorii mai mult decât în mod normal.

Citeste si:|| NOTEAZĂ|| 4 reţete cu avocado pentru slăbit. Ce beneficii are acest fruct în diete şi nu numai

Persoanele care vor să se îngraşe trebuie să consume grăsimi de origine animală sau vegetală, cum ar fi fistic, caju, nuci, alune, migdale, seminţe de susan, de floarea soarelui sau de dovleac. Se mai pot folosi uleiurile vegetale de măsline, de rapiţă, de arahide care au un aport caloric de 800-900 kcal la 100 ml.
Nu este indicată introducerea alimentelor de tip fast- food, prăjite în ulei, cu un conținut ridicat de zahăr și nici excesul de ciocolată, creme, prăjituri, bomboane, pentru că astfel poate interveni riscul de a face diabet.

Citeste si:|| DESCOPERĂ|| Dieta de slăbit cu lămâie. Cum poți slăbi până la 10 kg în 16 zile

„Dacă în slăbire ne propunem să reducem apetitul și să creștem metabolismul, acum facem invers: mâncăm alimente care ne cresc apetitul și au efect anabolic (de acumulare). Există alimente dense nutritiv, bogate în calorii (în special din carbohidrați) și proteine.

Putem vorbi de cereale, fructe uscate, lactate, nuci si semințe și carne mai grasă.
Includem mai multe grăsimi sănătoase (uleiuri presate la rece) în rețete", spune Cristian Mărgărit, nutriționist.

Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro

Citeste si:|| DESCOPERA|| Dieta cu sare amară. Cum poți slăbi până la 5 kilograme

Dieta de îngrășare. Ce trebuie să mănânci ca să iei în greutate

În continuare, veți descoperi câteva mici secrete cu ajutorul cărora veți reuși să vă îngrășați:
1.    Consumați lapte cu grăsime
2.    Beți cafeaua cu lapte
4.    Folosiți zahăr sau miere de albine din abundență la prepararea dulciurilor
6.    Folosiți mai mult unt sau margarină la preparatele făinoase
7.    

La sandwich, adăugați sosuri diverse, maioneză sau condimente.
8.     Un rol foarte important îl joacă vitaminele, care vă pot ajuta să câștigați kilogramele dorite: ,,Creșterea în greutate poate fi susținută și cu suplimente alimentare. Un pachet de bază ar fi un “mulți, adică un supliment care să conțină toate vitaminele și mineralele necesare: (enzime digestive, care vor mări randamentul digestiei și se vor asimila cantități mai mari de nutrienți decât în mod normal), un “weight-gainer” (supliment cu carbohidrați și proteine ușor asimilabile), care se folosește în special după antrenament.)", susține Cristian Mărgărit.

9.     Beți multe lichide îndulcite și sucuri naturale:
„Lichidele îndulcite pot contribui la acoperirea necesarului caloric pentru creșterea în greutate, dar trebuie alese variantele sănătoase: sucuri de fructe, lapte (eventual variante vegetale)", spune nutriționistul.

Citeste si:|| DESCOPERĂ|| Dieta cu ananas. Cum poți slăbi 5 kg în 5 zile

Dacă vei ține dieta de îngrășare, care conține 3000-3500 de calorii/zi, poți câștiga în jur de 1-1,5 kg pe săptămână.

Înainte de micul-dejun:
Mănâncă 2 biscuiți și bea o ceașcă de cafea cu lapte și două lingurițe de zahăr.
Micul-dejun:
Cereale cu lapte și miere de albine, pâine cu unt și gem, o ceașcă de cafea cu lapte și două lingurițe de zahăr sau un ceai cu zahăr.
Gustare:
Smoothie sau suc de fructe de portocale și un baton energetic.
Pranz:
Ciorbă sau supă, carne de pui sau pește cu cartofi și o salată cu dressing, o prajitură și un suc natural de fructe.
Gustare:
Sandvișuri cu unt de arahide sau maioneză, prajitură cu ciocolată și ceai cu rom și zahăr.
Cina:
Carne, pește, ouă sau brânzeturi cu legume, paste sau cartofi, budincă, o cană de ceai cu două lingurițe de miere de albine.
Înainte de culcare:
Un pahar cu lapte si doi-trei biscuiți.

Citește și: Zi decisivă pentru Claudia Pătrăşcanu. Judecătorii au luat o decizie după ce fosta soacră a acuzat-o că ar fi pus microfoane în ghiozdanele copiilor- kanald.ro

Citește și: De ce s-a spânzurat Iasmina la 14 ani. Vărul fetei a dezvăluit: "A fost pedepsită". Condusă pe ultimul drum cu melodii de jale- stirilekanald.ro

Citeste si:|| NOTEAZĂ|| Dieta cu orez. Slăbeşte 10 kg în 14 zile

Cât ar trebui să dureze procesul de îngrășare

Cât ar trebui să dureze un astfel de proces de îngrășare, aflăm de la nutriționistul Cristian Mărgărit: ,,Sunt persoane care acumulează kilograme foarte greu, poate fi necesar chiar și un an pentru 4-6 kilograme acumulate. Când se ajunge la nivelul de greutate, sau de procent de grăsime corporală dorit, se poate trece la o fază de menținere. Din păcate, cei cu tendința de a fi slabi încep să revină ușor-ușor la greutatea inițială, dacă nu susțin permanent alimentația și programul de antrenament."

Citeste si: De ce e bine sa mananci cirese vara, conform unui dermatolog: 3 proprietati care iti vor transforma tenul

Ceea ce nu se știe despre această dietă de îngrășare este că programul de antrenament fizic nu trebuie să lipsească.
„Categoric, nu. Programul de antrenament trebuie să includă exerciții cu greutăți, de tip “culturism”, care să crească masa musculară. Acest program trebuie să conțină exerciții pentru toate grupele musculare și să fie adaptat nivelului de pregatire fizică al fiecăruia. În general, se aleg antrenamente scurte și intense, pentru a declanșa creșterea mușchilor fară a consuma prea multe calorii."

Unele persoane își pun, înainte de toate, întrebarea cheie: ,,în perioada curei de îngășare trebuie să consultăm și un doctor psiholog?"
Nutriționistul Cristian Mărgărit răspunde și la această întrebare: ,,Personal, consider că o “cură de îngrașare” are rost doar în cazul persoanelor cu probleme de sanatate. În rest, nu ai de ce sa îti propui să acumulezi grăsime. Deci, da, problema cred că ar trebui discutată și cu un psiholog."

Citeste si: //DESCOPERĂ// Cum să îți faci ceai de soc pentru slăbit. Care sunt beneficiile socului