De ce este atât de populară dieta Scarsdale și cum poțo slăbi aproximativ 9 kilograme în 14 zile.
Dieta Scarsdale a devenit în ultimii ani din ce în ce mai populară în ultimii ani și din ce în ce mai multe persoane o urmează pentru a scădea în greutate.
Beneficiile dietei Scarsdale
Față de alte diete, dieta Scarsdale presupune trei mese principale, fără gustări între mese. Medicul Herman Tarnower este cel care a conceput această dietă în anii ’70, iar pentru scăderea în greutate a propus un nou program alimentar, alcătuit în proporție de 43% din proteine, 22,5% din grăsimi, iar restul de 34,5% din carbohidrați.
Principii și reguli de bază ale regimului
Dieta Scarsdale promite scăderea în greutate cu până la 9 kilograme în 14 zile, fiind contraindicat să se urmeze mai mult de două săptămâni. Medicul Herman Tarnower recomandă, pe lângă regimul alimentar, și mersul pe jos, cel puțin 3 kilometri în fiecare zi, precum și consumul a cel puțin 4 căni de apă pe zi.
Trebuie să respecți cu strictețe recomandările din regim, fără să faci înlocuiri. De asemenea, este interzis consumul de alcool în cele 14 zile. La gustările dintre mese, poți consuma numai morcovi ori țelină, în cazul în care îți este foarte foame. De asemenea, în salate nu se adaugă ulei, maioneză ori alte grăsimi, pot fi folosite doar oțet și lămâie pentru gust și pătrunjel sau ceapă.
Legumele nu se gătesc cu niciun fel de grăsimi. Carnea de pui sau de curcan se curăță de piele.Alimente permise în dieta Scarsdale
Proteine, aici incluzând carnea slabă de pui ori de curcan, produse lactate fără grăsimi și ouă.
Legume: țelină, morvoci, ridichi, spanac, conopidă, salată verde și brocolli.
Fructe: Piersici, grepfrut, papaya, mango și roșii.
Băuturi: Apă, ceai și cafea.
Alimente interzise în dieta Scarsdale
Carnea grasă, cârnații sau bucăți de carne cu grăsime pe ele
Produse lactate cu multă grăsime
Unt
Cartofi
Suc
Orez
Fasole, linte
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Avocado
Ciocolata
Deserturi, de orice fel.
Citeste si: CITEȘTE: E bine să mănânci fructe seara? Ce spun specialiștii în nutriție
Sugestie de meniu Scarsdale pentru 7 zile
Ziua 1
Micul dejun este același, în fiecare zi a dietei și include: 1/2 grapefrut, o felie de pâine integrală prăjită și cafea ori ceai neîndulcite.
Prânz: Felii de carne rece de porc, pui ori curcan, roșii tăiate, fierte ori înăbușite, cafea sau ceaiuri neîndulcite.
Cină: Pește sau fructe de mare, salată asortată din legumele permise și verdețuri după preferință, grapefrut, cafea sau ceai fără zahăr.
Ziua 2
Micul dejun: ca în ziua 1.
Prânz: Salată de fructe, orice combinație de fructe dintre cele permise:
Cafea sau ceai fără zahăr, frișcă ori lapte și sucuri light.
Cină: Carne slabă la grătar cu salată din roșii, salată verde, țelină, varză sau castraveți.
Cafea sau ceai neîndulcite.
Ziua 3
Prânz: Salată de ton ori de somon cu ulei și zeamă de lămâie.
Grapefrut sau pepene galben(o felie).
Cafea sau ceai neîndulcite și sucuri light.
Cină: friptură de miel ori pește, fructe de mare, pui sau curcan, după preferință.
Salată de roșii, castraveți, țelină și salată verde.
Cafea sau ceaiuri neîndulcite.
Citeste si: CITEŞTE: Dieta cu cartofi si iaurt. Slăbește 5 kg în 3 zile
Ziua 4
Prânz: 2 ouă gătite fără ulei, brânză cottage cu conținut redus de grăsimi, roșii, o felie de pâine integrală prăjită, apă, cafea sau ceai neîndulcite.
Cină: carne de pui la cuptor sau fiartă, sau pe grătar, garnitură de spanac, ardei gras, apă, cafea, ceai neîndulcite.
Ziua 5
Prânz: Brânzeturi slabe în grăsimi, spanac, o felie de pâine prăjită, cafea, apă, ceai.
Cină: Pește ori fructe de mare, salată de legume, o felie de pâine prăjită, ceai, apă, cafea, neîndulcite, sucuri light.
Ziua 6
Prânz: salată de fructe, apă, ceai, cafea neîndulcite.
Cină: Pui sau curcan la cuptor cu salată berde cu roșii, precum și o jumătate de grapefrut sau alt fruct permis.
Ziua 7
Prânz: carne de pui sau curcan cu roșii, morcov, broccoli înăbușit, apă, cafea, ceai la discreție.
Cină: Friptură fără grăsimi, salată verde cu castraveți și roșii, garnitură de varză de Bruxelles, apă, cafea și ceai la discreție.
Cum să ții regimul Scarsdale pentru menținerea greutății
După cele 14 zile de dietă Scarsdale, se recomandă treptat introducerea și altor alimente. Evită grăsimile, prăjelile, produsele cu conținut ridicat de zahăr, nu sări peste cele trei mese principale și hidratează-te corespunzător. În acest mod, nu vei lua din nou în greutate. Sportul și dieta echilibrată te ajută să îți menții greutatea dorită.
Alimente permise
Continuă să consumi la micul dejun grapefrut, apă cu lămâie pentru energizare, pâine integrală și alte alimente incluse în dieta Scarsdale.
Alimente interzise
Alcoolul, dulciurile, produsele grase sunt de evitat în cazul în care vrei să menții greutatea dorită.
