Află din rândurile următoare care sunt cele mai bune idei de cină care nu îngrașă.
Lupta cu kilogramele poate fi una greu de dus la bun sfârșit, mai ales dacă după o zi încărcată ajungi acasă și tot ce îți dorești este să devorezi frigiderul. Ei bine, acest comportament este unul greșit și nu numai că te va îndepărta de la scopul tău de a scădea în greutate, ci îți va pune și sănătatea în pericol. Acest lucru nu înseamnă totuși că trebuie să stai nemâncată până a doua zi, ci poți consuma alimente sărace în calorii, care nu îți pun în pericol silueta.
5 alimente sărace în calorii care se pot consuma seara
Citește și: Cum să arzi mai multe calorii decât mănânci. 2 idei geniale
Citește și: Meniu de 7 zile pentru femeile care au rezistență la insulină. Are efect antiinflamator
Semințele de dovleac
Semințele de dovleac sunt unele dintre cele mai recomandate semințe pentru a fi consumate seara. Acestea sunt bogate în triptofan și contribuie la asigurarea unui somn de calitate. Mai mult decât atât, subt sărace în calorii, astfel încât pot fi consumate atât ca gustare de seară, cât și introduse într-o salată de legume crude sau presărate pe supă cremă.
Nucile
La rândul lor, nucile stimulează producția de triptofan, un aminoacid esențial care contribuie la calitatea somnului. Mai mult decât atât, nucile sunt sărace în calorii și asigură organismului necesarul de proteine, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase.
Legumele
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Legumele reprezintă alimentele esențiale de luat în calcul pentru o masă de seară. Pe lângă conținutul crescut de vitamine, minerale și fibre, legumele sunt sărace în calorii și contribuie la menținerea unei alimentații echilibrate. Mai mult decât atât, există numeroase modalități prin care le putem găti, astfel încât fiecare masă de seară să capete savoare.
Pește
Carnea de pește este o sursă excelentă de proteine, vitamine și minerale, fiind în același timp săracă în calorii. În acest caz, poate fi cu ușurință introdusă la masa de seară, atâta timp cât nu este gătită cu prea multă grăsime. În acest caz, specialiștii recomandă consumul de somon, ca fiind unul dintre cele mai recomandate tipuri de carne de pește pentru o dietă echilibrată, bogată în Omega 3.
Quinoa
Quinoa face parte din categoria super-alimentelor, datorită valorii sale nutritive deosebite, fiind unul dintre cele mai apreciate alimente de către persoanele vegane. Aceasta este perfectă pentru o cină ușoară și sănătoasă, putând fi adăugată în salată sau preparată ca garnitură pentru carnea albă.
Idei de rețete pentru o cină care nu îngrașă
Humus cu bețișoare de morcov
Pasta de humus este o sursă excelentă de proteine, mai ales dacă este preparată în casă. Seara poate fi consumată cu bețișoare de morcov și reprezintă o cină gustoasă, sănătoasă și săracă în calorii.
Pește cu legume
Combinând aceste două tipuri de alimente cu siguranță că vei obține o cină delicioasă, hrănitoare și care să nu îți pună în pericol silueta. În acest caz, este recomandat ca peștele să fie gătit pe grătar sau la cuptor, fără ulei și lângă poți opta pentru garnituri ușoare, cum ar fi broccoli, roșii, ardei gras, dovlecei etc. De asemenea, legumele pot fi gătite la abur, la cuptor sau poți să faci o salată, în funcție de preferințe.
Supă cremă de legume
Deși mulți dintre noi consideră că supa este destinată mesei de prânz, supele cremă sunt răcoritoare, sățioase și numai bune de consumat la cină. Poți să optezi pentru o supă cremă de morcovi, de ciuperci sau un mix de legume. Nu uita să pui deasupra și câteva semințe de dovleac, pentru un gust cu adevărat special.
Ce să NU mănânci seara dacă vrei să slăbești
Atunci când vine vorba de alimentele pe care nu ar trebui să le consumăm seara, lista poate fi destul de lungă. Important este să limităm pe cât posibil consumul de carbohidrați și de grăsimi nesănătoase. De aceea, specialiștii în domeniu ne recomandă să renunțăm la dressing-urile pentru salată, care ne pot compromite dieta pentru slăbire. Este suficient să adăugăm oțet sau suc de lămâie și câteva picături de ulei de măsline.
De asemenea, seara este recomandat să limităm consumul de fructe, mai ales dacă vorbim de fructe foarte dulci. Acestea sunt bogate în fructoză, care accentuează senzația de foame.
Te invităm şi mâine, pe kfetele.ro, pentru a descoperi mai multe sfaturi și trucuri despre un stil de viață sănătos și echilibrat, împreună cu idei creative și inspiraționale pentru a face fiecare zi specială.
