Ce este menopauza? Aşa cum apariţia menstruaţiei reprezintă renaşterea femeii luna de luna, menopauza înseamnă naşterea femeii într-o altă faza a vieţii ei. De obicei, femeile se neagă în această perioada, se resping, se abandonează pe sine. În realitate, însă, este perioada înţelepciunii, a binecuvântării.
2. Îmbunătăţeşte-ţi alimentaţia
– Regulă de „5 pe zi“ se aplică în continuare când vine vorba de o alimentaţie echilibrată. Desigur, este vorba despre cinci porţii zilnice de fructe şi legume bogate în fibre, cereale integrale şi proteine sănătoase (cele din carnea de pui, peste şi soia). Aceste alimente ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge şi îţi menţîn energia şi bună dispoziţie.
– Alimentele bogate în calciu şi vitamina D, precum lactatele degresate, verdeţurile, fasolea şi peştele, ameliorează digestia şi tranzitul intestinal. Rezultatul: fac să dispară balonările şi constipaţia.
– Include în meniu produse din soia (că de exemplu laptele din soia). Şi acestea reduc bufeurile, dar şi nivelul de colesterol şi riscul de osteoporoză.
– Creşte aportul de Omega-3. Acizii graşi Omega-3 stabilizează schimbările bruşte de dispoziţie şi îţi protejează inima.
– Alege alimente ce conţîn fitoestrogeni, cum sunt tofu, ovăzul, migdalele, orezul brun şi usturoiul. Cum producţia de estrogen scade la menopauza, aceşţi hormoni vegetali ajută la menţinerea echilibrului hormonal al organismului.
– Evita produsele stimulante pentru a nu avea probleme cu bufeurile: cafea, alcool, ciocolată, condimente iuţi.
– Stai departe de dulciuri că să limitezi consumul de zahăr. Când pancreasul este suprasolicitat, produce mai multă insulină pentru a regla glicemia. La rândul ei, insulină transformă caloriile în grăsime, iar tu nu vei mai vrea să dai ochii cu cântarul.
– Mănâncă mai puţînă sare – facilitează retenţia hidrică şi creşte riscul de hipertensiune. Asta înseamnă nu doar să iei solniţă de pe masă, ci şi să renunţi la mezeluri şi alimente procesate, pentru că au un conţinut mare de sare.
citeste continuarea pe pagina urmatoare >>>
