Statul pe scaun, geanta grea sau postura incorecta sunt doar cateva dintre gesturile pe care le faci zilnic si iti afecteaza spatele. Aceste 4 exercitii recomandate de WorldClass vor elimina rapid efectele negative.
1. Downward-Facing Dog
Adho Mukha Svanasana este un V inversat. Aşază-te în această poziţie cu braţele cât mai bine întinse şi cu degetele palmelor la fel. Picioarele sunt depărate la nivelul umerilor, şoldurile duse cât mai sus, iar tălpile bine fixate în podea – nu e o problemă dacă nu poţi pune şi călcâiele pe sol; vei reuşi asta în timp. După ce te aşezi în această poziţie, menţine-o timp de 30-60 de secunde, concentrându-te pe respiraţie.
2. Mountain Pose
Cu Tadasana, îţi întinzi spatele şi, în acelaşi timp, îţi deschizi pieptul. Stai în picioare, cu braţele întinse spre cer, paralele şi cu degetele răsfirate, şi ele întinse cât mai mult. Lasă capul uşor spre spate şi respiră, încercând să-ţi relaxezi toţi muşchii.
Citește și: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii- catena.ro
3.
Anuvittasana este o postură minunată pentru a-ţi relaxa şi întinde coloana. Pentru început, trebuie să stai în Tadasana, apoi să-ţi poziţionezi palmele pe partea superioară a fesierilor şi să împingi lent, dar cu fermitate. Îndepărtează-ţi umerii de urechi, încordează-ţi şoldurile şi flexează cât mai mult spatele, împingând bazinul spre înainte. Stai aşa preţ de câteva respiraţii şi apoi revino în poziţia iniţială.
4.
Staff pose
Pentru Dandasana, o postură care îţi relaxează şoldurile după atâtea ore de stat pe scaun, trebuie să te aşezi pe sol, cu picioarele întinse. Apoi, flexează genunchiul drept astfel încât talpa să fie aşezată pe interiorul coapsei stângi. Aşază degetele palmelor, în lateralele genunchilor. Menţine poziţia timp de câteva respiraţii, dar ai grijă ca spatele să fie mereu drept.
