Află din rândurile de mai jos tot ce trebuie să știi despre retenția de apă!
Anca Hâncu, nutriționist, a discutat în cadrul unei emisiuni TV despre retenția de apă.
Hidratare corespunzătoare
Retenția de apă o simțim întotdeauna tot mai tare în sezonul cald și încercăm să găsim de fiecare dată soluții, fiind o cantitate excesivă de lichid acumulată în țesuturi. Oamenii care se luptă cu retenția de apă trebuie să se hidrateze corespunzător și să consume diverse ceaiuri din plante, pentru a elimina alcoolul și băuturile care conțin cofeină.
”Oamenii nu trebuie să uite să se hidrateze corect”, a menționat specialista.
Alimentație sănătoasă
Una dintre principalele cauze este consumul excesiv de sare. Astfel, oamenii trebuie să își adauge în alimentație cât mai multe legume cu potasiu pentru a favoriza eliminarea apei din organism. Așadar, unul dintre mai cunoscute și consumate alimente bogate în potasiu este castravetele care elimină apa și este foarte bogat în fibre.
”Cauzele sunt, în primul rand, o ingestie excesivă de sodiu și de aceea va trebui să avem grijă la aportul de sare în alimentație. În al doilea rând, va trebui să aducem legume, vegetale sau alimente cu mai mult potasiu în așa fel încât echilibrul electrolitic din corp să favorizeze eliminarea apei și nu retenția acesteia. Când vine vorba de alimente cu potasiu, vedeta ar fi castravetele cu calorii foarte puține, doar 12 cal și care ajută la eliminarea apei și are foarte multe fibre”,
a precizat ea.Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
Consumul de alimente diuretice
De asemenea, pentru a scăpa de retenția de apă din organism este nevoie de alimente diuretice precum sparanghelul, pepenele roșu și galben, grepfrutul și cireșele.
”Avem alimente care au efect diuretic și aici ne referim la sparanghel, la grepfrut, la pepene roșu sau pepene galben dar și la cireșe. Mâncăm castravete, legume, salate dar nu adăugăm sare pentru că stricăm beneficiul”, a menționat aceasta.
Exerciții fizice regulate
Un stil de viață sănătos nu este complet fără exercițiile fizice regulate, care vor preveni și rezolva retenția de apă din organism.
”Să facă mișcare care stimulează drenajul limfatic și ajută circulația. Să includă foarte multe vegetale proaspete în alimentație, cât și fructe”, a mai spus nutriționistul.
Evitarea pozițiilor statice
În cele mai multe cazuri, lipsa de mișcare zilnică și statul in picioare sau așezat pentru perioade prea lungi de timp pot fi unele dintre cauzele retenției de apă.
”Semnele că avem retenție de apă la femei sunt foarte evidente, atunci când vedem că nu ne mai cuprind inelele și bărbații observă că îi strâng pantofii sau șosetele le lasă urme”, a precizat ea.
Citește și: Postul intermitent 16/8. Reguli pentru acest interval orar și sfaturi pe care să le iei în calcul!
Reducerea consumului de alcool
Evitarea consumului de alcool și tutun este importantă pentru combaterea retenției de apă din organism. Așadar, consumul de apă este un aliat esențial în lupta împotriva apariției acestei afecțiuni.
Alimentație sănătoasă
Persoanele care se confruntă cu retenția de apă trebuie să reducă cantitatea de sare, mai exact mezelurile și alimentele procesate.
”Să aibă grijă la alimentație și să reducă cantitatea de sare, reducând astfel mezelurile și alimentele procesate care conțin mult mai multă sare decât ar fi nevoie”, a încheiat aceasta.
Te invităm şi mâine, pe kfetele.ro, pentru a descoperi cele mai noi și utile sfaturi și recomandări de la specialiști în domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.
