Te-ai gândit vreodată că poți să slăbești și în același timp să ai și energia pe care o aveai înainte? Ai găsit soluția datorită alimentelor enumerate mai jos.
Există persoane care își doresc să slăbească și apelează la anumite diete care le scad din energie. Află care sunt alimentele care te pot ajuta să slăbești, dar în același timp să ai și energie.
Alimente care îți dau energie și slăbești
Există nenumărate alimente care te pot ajuta să slăbești, iar în același timp să îți ofere și energie.
Ce să mănânci dimineața
Terci de ovăz
Acest terci de ovăz, te poate proteja de diabetul zaharat de tip 2. Este un aliment foarte sățios cu un conținut ridicat de fibre, astfel încât digestia se poate regla. Datorită nenumăratelor vitamine pe care le conține, terciul de ovăz are și efect protector asupra sistemului cardiovascular.
Ouă
O sursă foarte mare de proteine o reprezintă și ouăle. Se recomandă consumul la micul dejun, pentru a împiedica excesele alimentare pentru întreaga zi. Acestea oferă sațietate care durează pe o perioadă mai lungă de timp, astfel, nu vom mai simți nevoia de a tot mânca.
Pâine
Se recomandă înlocuirea pâinii albe cu cea de secară, pentru că este mult mai sănătoasă. Este un tip de pâine hrănitor și sățios. Pâinea de secară ajută la reglarea nivelului de zahăr din corp.
Cartofi
Tot la micul dejun se recomandă și consumul de cartofi, deoarece au cam multe calorii. În ciuda acestui fapt, cartofii sunt hrănitori și conțin multă vitamină C, dar și B6.
Se recomandă să evităm prăjirea acestora, ci mai degrabă să-i consumăm copți sau fierți, chiar cu tot cu coajă, datorită faptului că deține mult potasiu, esențial pentru sănătatea inimii noastre.
Citeste si: CITEȘTE: La ce este bun POMELO
Citește și: Durere in partea stanga a corpului – cauze si remedii- catena.ro
Desert
Chiar dacă de cele mai multe ori, obișnuim să consumăm desert seara, se recomandă ca acesta să fie consumat chiar de la prima masă a zilei, și anume, de la micul dejun. Acest lucru se face, datorită faptului că pe timpul zilei, corpul nostru va avea timpul necesar să ardă o bună parte din caloriile acumulate. În plus, ne va oferi și energia de care avem nevoie pentru întreaga zi.
Leguminoase
Un conținut ridicat de acid folic, fier, potasiu și magneziu se regăsește în nenumărate leguminoase precum: năutul, mazărea, lintea și fasolea boabe. Pentru ca aceste leguminoase să controleze absorbția grăsimilor și a zaharurilor, se recomandă consumul acestora tot la micul dejun.
Citeste si: DESCOPERĂ: Dieta cu CARTOFI de 5 ZILE. Slăbește 4 kg în 5 zile
Ce să mănânci la prânz
Măr, banană sau struguri
Poți consuma un măr ca gustare, pentru ca acesta să regleze tranzitul intestinal, prin intermediul pectininei pe care o conține, dar și pentru a ajuta la creșterea nivelului de energie. Exact ceea ce ai nevoie! Strugurii pot fi de asemenea consumați, tot ca o gustare pentru prânz, ajutându-te să te concentrezi în continuare pe întreaga zi, datorită glucozei pe care o au în conținutul lor. Mai multă energie nu strică, astfel încât poți consuma și o banană pentru a-ți da mai multă energie, datorită carbohidraților ușor de digerat.
Orez
Acum că putem lăsa gustările deoparte, atunci când vine vorba de masa de prânz, un aliment sănătos este reprezentat de orez. Acesta conține fosfor, magneziu, seleniu, vitamina B6 și mangan. Datorită manganului, orezul poate proteja organismul de cancer, dar și de diabet zaharat de tip 2.
Citeste si: CITEȘTE: Dietă cu supă de varză. Cum slăbești 5-6 kg în 7 zile
Carne
La fel ca în cazul desertului, care nu trebuie consumat în timpul mesei de seară, exact la fel este și în cazul cărnii. Trebuie să se evite consumul acesteia seara, și mai degrabă să fie consumată la masa de prânz. Carnea necesită de obicei aproximativ 5 ore pentru a se putea digera așa cum trebuie. Consumă o porție limitată, alături de legume preparate la abur sau salatele de crudități sau verdețuri. Toate acestea pentru a ajuta digestia să fie mai ușoară.
Paste
Poți consuma pastele cu legume și verdețur i, dar nu se recomandă tocmai consumul alături de carne. Iar de asemenea, se recomandă să fie consumate la masa de prânz, în loc de cină, pentru a avea timp să se digere.
Citeste si: DESCOPERĂ: Dieta cu IAURT. Slăbește 1 kg pe zi
Ce să mănânci la cină
Lactate
Chiar dacă majoritatea dintre noi consumăm lapte sau iaurt la micul dejun, se recomandă să fie consumate seara, la cină. În special, lactatele fermentate, pentru a ne bucura de un somn liniștit și de o digestie ușoară. Cina trebuie luată înainte cu 3 ore de a vă culca și trebuie să mâncați o cantitate mai mică de alimente.
Legume
Acestea se folosesc mai mult sub formă de garnituri, dar pot fi consumate și crude. Se pot găti și la cuptor sau la abur pentru a păstra intacți, cât de mult se poate, nutrienții esențiali. Puteți alege oricare aliment doriți, din lista următoare: salată, țelină, usturoi, păstârnac, morcovi, dovlecei și broccoli.
Pui
Datorită faptului că puiul nu conține atât de mult colesterol și se poate digera ușor, se poate consuma in timpul mesei de seară. Este bogată în fosfor, potasiu, fier și triptofan (ajută la eliberarea tensiunii și a stresului). Astfel, vă va ajuta să aveți un somn liniștit, datorită digestiei ușoare.
