Atunci când urmează sezonul cald, ne dorim să arătăm cât de bine se poate. Astfel, vom dori să scăpăm de celulita nedorită.
Nenumărate persoane au celulită. Altele nu au nicio problemă cu asta, dar anumite persoane au și își doresc să scape cât mai repede și ușor de ea. Află cum poți scăpa de celulită, din rândurile următoare.
Scapă de celulită cu programul de 7 minute
Acest program de 7 minute vă poate ajuta să scăpați de celulita nedorită. În plus, vă poate aduce și multe alte beneficii, pe lângă acesta. Vă puteți organiza exact așa cum vă permite timpul și cum doriți, numai să țineți cont să nu săriți o zi, peste exerciții.
Aceste exerciții pe care le veți urma, nu doar că vă vor ajuta să scăpați de celulită, și va îmbunătăți și sănătatea cardio-pulmonară.
Citeste si: CITEȘTE: Alimente care îți dau energie și slăbești
În cât timp poți scăpa de celulită
Acest program de scăpare a celulitei, de 7 minute va avea rezultate asupra tuturor mușchilor, datorită faptului că veți exercita anumite exerciții fizice. Aceste exerciții nu vă vor aduce în starea de epuizare, așa că după un antrenament greu și de lungă durată.
Fiecare set de exerciții în parte, durează doar 30 de secunde, între care veți avea 10 secunde de pauză. Un aspect important pe care nu trebuie să îl uiți, este că în timpul exercițiilor, trebuie să respiri. Nu este nevoie să tragi până la epuizare, poți face exercițiile acestea cât și când dorești. Rezultatele se vor vedea cu siguranță.
Cum de funcționează un antrenament atât de scurt
Elementul principal este legat de faptul că efortul este de mare intensitate și este mult mai eficient decât un antrenament de dificultate moderată. Chiar dacă stabiliți să faceți câteva minute de exerciții pe zi, tot va avea rezultate în timp, datorită modificării moleculare la nivelul mușchilor.
Prin urmare, factorul diferențiator este reprezentat de intensitatea antrenamentului realizat la intervale de efort ridicat, urmat de pauze foarte scurte în durată. Totodată, acest antrenament de 7 minute, lucrează în același timp atât partea superioară a corpului, cât și partea inferioară.
Citeste si: CITEȘTE: Dietă cu POMELO. Cum slăbești 5 kg în 7 zile
Exerciții pentru a scapă rapid de celulită
- Faceți sărituri Jumping Jacks, timp de 30 de secunde
- Apoi 10 secunde de pauză
- Faceți rezemare de perete, timp de 30 de secunde
- Apoi 10 secunde de pauză
- Faceți flotări, timp de 30 de secunde
- Apoi 10 secunde de pauză
- Faceți abdomene cu ridicarea parțială a trunchiului, timp de 30 de secunde
- Apoi 10 secunde de pauză
- Faceți ridicare pe un scaun, timp de 30 de secunde, cu schimbarea piciorului după 15
- Apoi 10 secunde de pauză
- Faceți genuflexiuni, timp de 30 de secunde
- Apoi 10 secunde de pauză
- Faceți rezemări de scaun, timp de 30 de secunde
- Apoi 10 secunde de pauză
- Faceți poziția scândură, timp de 30 de secunde
- Apoi 10 secunde de pauză
- Faceți alergare pe loc cu genunchii la piept, timp de 30 de secunde
- Apoi 10 secunde de pauză
- Faceți fandări timp de 30 de secunde, cu schimbarea piciorului după 15 secunde
- Apoi 10 secunde de pauză
- Faceți flotări cu rotație laterală, timp de 30 de secunde, cu schimbarea piciorului după 15
- Apoi 10 secunde de pauză
- Faceți poziția scândură din lateral, timp de 30 de secunde, cu schimbarea piciorului după 15
Citeste si: DESCOPERĂ: Dieta cu CARTOFI de 5 ZILE. Slăbește 4 kg în 5 zile
Recomandări – Program de 7 minute pentru a scapă de celulită
- Te poți ajuta și de aplicațiile care există în ziua de astăzi pe telefon, pentru a nu fi nevoit să îți cronometrezi singur antrenamentele. Aceste aplicații o vor face pentru tine.
- Trebuie să ții cont că exercițiile pe care le faci să fie foarte intense, iar pauzele să nu depășească 10 secunde.
- Poți schimba exercițiile, pentru ca ele să fie cât mai variate și pentru a lucra întreaga musculatură.
- Ține cont ca exercițiile să fie alternante. Să lucrezi în egală măsură și partea superioară a corpului, cât și parte inferioară, pentru ca mai apoi să nu simțiți o presiune pe o parte, mai mult decât pe alta.
- Bineînțeles că trebuie să aveți grijă să nu vă răniți în timpul acestor exerciții. Se recomandă să le realizați cât de corect se poate.
Citeste si: DESCOPERĂ: Dieta cu IAURT. Slăbește 1 kg pe zi
