Ce spune antrenoarea Cori Grămescu despre alimentele pe care trebuie să le avem în casă în această perioadă. Ce provizii trebuie să faci ca să mănânci sănătos.
În această perioadă în care toată lumea încearcă să se protejeze cât mai bine în fața pandemiei de coronavirus și mulți fac o mulțime de cumpărături pentru a nu fi nevoiți să meargă prea des la supermarket, antrenoarea de fitness Cori Grămescu a făcut o listă cu ce ar trebui să avem în casă pentru a menține greutatea sub control.
Cunoscuta antrenoare de fitness a dezvăluit ce ar trebui să ținem în casă în această perioadă pentru a nu ne îngrășa. Iată ce carbohidrați, legume și fructe, proteine și dulciuri ar trebui să avem în casă și în frigider.
Citeste si: Cum ne potolim poftele cât timp stăm acasă. Sfaturi de la nutriționistul Gianluca Mech!
Carbohidraţi
”paste integrale, de năut şi de linte
orez brun, porumb dulce, conserve de soia, năut, linte, fava, chia, hrişca, fulgi de ovăz, quinoa şi psyllium
pâine necoapta, congelată.
cartofi dulci, cartofi normali, ceapă
Carbohidraţii sunt foarte importanţi pentru că ţin de foame, dar în această perioadă în care suntem mai curând statici, ei nu trebuie să depăşească 40% din caloriile noastre, dacă vrem să nu ieşim din criza COVID-19 şi deprimaţi şi cu kilograme în plus”, recomandă Cori Grămescu.
Citeste si: Theodor Paleologu, despre alimentaţie: „Este rezonabil chiar să exagerăm” Interviurile Ancăi Bejan
Legume şi fructe
”conserve de roşii, zacuscă, diferite legume
legume proaspete pentru maxim o săptămâna (nu rezistă mai mult în frigider) şi fructe
legume şi fructe congelate.
Legumele şi fructele sunt carbohidraţi cu absorbţie lentă şi trebuie să reprezinte cantitatea majoritară de mâncare pe care o consumăm. Pe lângă carbohidraţii simpli, cei complecşi ne ajută să avem energie, o digestie sănătoasă şi un sistem imunitar puternic”, adaugă Cori Grămescu.
Grăsimi
”nuci, seminţe crude, unt, untură, ulei
Grăsimile sunt foarte importante în corpul nostru, trebuie să acopere cam 25% din caloriile noastre zilnice şi este important să consumăm cu precădere grăsimi vegetale neprocesate – nuci, avocado- şi grăsimi sănătoase- peşte gras, unt bio clarifiat”, completează coach-ul de lifestyle şi nutriţie.
Proteine
”ouă
carne de vită, porc, pui, conserve de peşte
peşte congelat
lactate după preferinţă
Proteinele sunt esenţiale pentru menţinerea unei stări bune de sănătate, ele trebuie să acopere 25-35% din caloriile noastre şi trebuie să vină şi din surse vegetale, nu doar cele animale (năut, linte, fava, soia)”, adaugă Cori Grămescu.
Ce recomandă Cori Grămescu în privința lichidelor
Apă și gustări
”filtru de apă – nu are sens să cari sticle de apă, mai bine investeşti într-un filtru de apă de bună calitate şi astfel eviţi să poluezi suplimentar planeta.
Alimente pentru diverse pofte – ciocolată, alcool, dulceaţă, prăjituri în cantitate moderată – o dată pe săptămână e chiar recomandat să îţi oferi un răsfăţ, mai ales in perioadele astea grele”, încheie Cori Grămescu postarea pe Facebook.
