Află câte migdale poți mânca într-o zi.
Studiile au arătat că migdalele reprezintă o formă extraordinară de a adăuga grăsimi sănătoase în dieta noastră.
Fiind bogate în proteine, migdalele contribuie la construirea mușchilor și oferă energie cu ardere lentă.
Citeste si: NOTEAZĂ: Dieta fără carbohidrați. Care este meniul low carb
Ce se întâmplă dacă mănânci 20 de migdale pe zi
20 de migdale conțin:
- 163 de calorii
- 5 grame de proteine
- 12 grame de grăsime nesaturată
- 3 grame de fibre
- un gram de zahăr.
Citeste si: CITEȘTE: Postul INTERMITENT. Vedete care au slăbit și metodele exacte folosite de ele
Câte migdale și voie să mănânci pe zi
Această cantitate de migdale poate constitui o gustare hrănitoare sau poate fi un plus pentru o salată sau un alt fel de mâncare.
Discuții:
„Gustarile sunt considerate un risc pentru cresterea in greutate, insa o afirmatie atat de generala poate ascunde raspunsuri foarte diferite la variate alimente. Acest studiu a comparat efectele acute dupa consum si pe termen scurt ale consumului de migdale cu o masa sau singure, ca gustare.
A permis si evaluarea unor posibile adaptari fiziologice la consumul de migdale, care ar accentua sau diminua reactiile comportamentale dupa 4 saptamani de consum zilnic.”
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Consumul a 20 de migdale pe zi reduce riscul de cancer de col uterin.
De asemenea, migdalele pot combate durerile de cap, crampele musculare și adesea atenuează problemele tenului.
Oferă jumătate din necesarul zilnic de vitamina E și B, tiamină, niacină, vitamina B-6 și folat, fiind antioxidantul care susține sistemul imunitar și inima.
Consumul de 20 de migdale ajută sistemul nervos, contribuie la menținerea oaselor sănătoase, aduce 20% din magneziul și fosforul de care aveți nevoie zilnic, dar și o cantitate mică de fier, calciu, zinc și potasiu.
Citeste si: CITEȘTE: 16 mâncăruri rapide și ușor de făcut pentru momentele când ești pe fugă
Un alt beneficiu pe care îl are consumul a 20 de migdale zilnic este acela că îmbunătățește ritmul cardiac și scade nivelul colesterolului LDL.
Având un conținut ridicat de grăsime, migdalele permit corpului să beneficieze de suplimente liposolubile, vitaminele A, D, E și K.
Foarte important este sfatul medicului, care recomandă să combinați migdalele cu pește, cartofi dulci sau spanac, pentru că aceste alimente au un conținut ridicat de suplimente liposolubile, cu ajutorul cărora puteți ține diverse diete.
Citeste si: DESCOPERĂ: Cât orez trebuie să pui, de fapt, la sarmale. Cantitatea ideală
Ce se întâmplă dacă mănânci 10 migdale pe zi
Consumul a 10 migdale pe zi influențează în mod special sistemul nervos.
Cele 10 migdale mâncate pe stomacul gol, ajută la îmbunătățirea memoriei și previn apariția bolii Alzheimer, datorită influenței pe care o au asupra activității neuronale, întrucât conțin cele două substanțe vitale pentru creier: riboflavina și L-carnitina.
Citeste si: DESCOPERĂ: Cu ce poți înlocui carnea. Alege un al aliment sănătos că înlocuitor
Ce se întâmplă dacă mănânci 15 migdale pe zi
Se știe că ,,un măr pe zi ține doctorul departe", dar și consumul de migdale poare avea același efect.
Un studiu recent a arătat că obiceiul de a mânca 15 migdale la micul dejun a redus zahărul din sânge și a condus la scăderea în greutate.
„ Oamenii mânâncă mai nou migdale, alune, semințe. Toate oleaginoasele acestea sunt considerate super food. Sunt super food, dar ar trebui să mâncăm șapte-zece bucăți. Ori majoritatea persoanelor mănâncă cu punga.
Provocarea mea ar fi: încercați să nu mai mâncați alimente procesate, ci mâncare gătită. Când ai acasă o porție de ciorbă, atunci ai o mâncare gătită ale cărei ingrediente le-ai pus tu în oală și sunt mai aproape de niște ingrediente curate”, a spus nutriționistul Mihaela Bilic.
Citeste si: Produse de machiaj pentru un smokey eyes perfect
