Află din rândurile următoare ce trebuie să faci pentru a slăbi 5 kilograme până la sărbători.
Sărbătorile de iarnă se apropie cu pași repezi, iar unele doamne și domnișoare și-au pregătit rochiile pentru acestea evenimente. Odată cu începutul postului, suntem tentați să consumăm mai mulți carbohidrați decât avem nevoie, iar acest lucru ar putea duce la apariția câtorva kilograme în plus. Astfel, există posibilitatea ca rochia mult dorită să nu ne mai încapă, iar acest lucru presupune o soluție rapidă și eficientă.
Află din rândurile următoare care sunt sfaturile de care trebuie să ții cont dacă vrei să slăbești până la sărbători.
Cum poți slăbi 5 kg până la sărbători
Citește și: 4 sfaturi ca să îți păstrezi silueta de sărbători
Citește și: Cum să slăbești fără să ții o dietă strictă
În cadrul emisiunii „ Teo Show ”, difuzată pe Kanal D, Carmen Fit, antrenor de fitness și coach în nutriție a vorbit despre lucrurile de care trebuie să ținem cont dacă vrem să slăbim până la sărbători. Mai mult decât atât, a oferit câteva sfaturi pentru a ne construi o dietă de 21 de zile în cadrul căreia putem să slăbim până la 5 kilograme.
„ Cu siguranță are rost să ne apucăm de o dietă, dar nu de una proastă pentru că riscăm să slăbim kg în aceste trei săptămâni și să le punem între Crăciun și Revelion dublu înapoi. Este important să ținem o dietă corectă și să ne apucăm înainte de Crăciun ca să fim ponderați în seara de Crăciun, de Revelion. În mod normal, în 3-4 săptămâni poți să slăbești până la 5 kilograme, dar depinde de la persoană la persoană.Nu este o regulă valabilă sau o dietă valabilă pentru toată lumea.Trebuie să ne gândim că această transformare trebuie să fie de durată. Să nu slăbim și să ne îngrăsăm și iar să slăbim pentru a ne învârti în același cerc vicios .”, a explicat specialistul în domeniu.
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
Astfel, principala recomandare a specialistului în domeniu, este să nu ne bazăm pe diete care ne slăbesc pe moment, iar ulterior ne fac să mâncăm mai mult și să obținem dublu kilogramelor pe care le-am dat jos. Potrivit specialistului în domeniu, o dietă eficientă este compusă din alimente combinate în așa fel încât să mâncăm sănătos și să nu ne fie foame după ce mâncăm.
„Ținând diete proaste cu un deficit foarte mare, nu ai cum să ții o dietă pe termen lung. După trei luni cedezi și cum mănânci normal, adaugi kg înapoi.”, explică specialistul în domeniu.
De asemenea, foarte mulți oameni se îngrașă în timpul postului pentru că au tendința de a consuma un număr prea mare de carbohidrați.
„ Ținând post, mănânci foarte mulți carbohidrați. Elimini proteina animală și atunci tendința este să mănânci carbohidrați pentru că din legume nu te saturi și nici nu poți să-ți iei aportul de proteine din legume .”, spune specialistul în domeniu.
Așadar, secretul unei diete de succes este reducerea numărului de carbohidrați, fără a ne înfometa și înlocuirea acestora cu alte alimente bogate în proteine. Pentru acest lucru, specialistul în domeniu recomandă consumul de shake proteic din sursă vegetală pentru a completa cantitatea de proteine.
Dieta în 21 de zile
Citește și: Ce să elimini din salata de boeuf, pentru mai puține calorii. Secretul care trebuie știut de gospodine
În cadrul emisiunii „Teo Show”, specialistul în domeniu a oferit un exemplu de meniu bazat pe suficiente proteine astfel încât să nu simțim senzația de foame și în același timp, să putem să ținem post în continuare.
La micul dejun putem să consumăm 2 felii de pâine integrală cu pastă de avocado și tofu.
Prima gustarea a zile va fi neapărat compusă dintr-un shake proteic.
În cadrul mesei de prânz, este important să consumăm alimente care să ne ofere necesarul proteic și să ne asigure senzația de sațietate. Astfel, specialistul în domeniu recomandă năutul, mazărea, fasolea și alte legume gătite.
La a doua gustare a zile putem consuma un fruct, iar seara este bine venită o salată mixtă cu multe legume.
