Află din rândurile următoare care sunt cele 7 alimente care pot contribui la agitația somnului tău și la orele nedormite.
Somnul, cel mai important pentru organism, este influențat de mai mulți factori din jurul nostru. Fie că vorbim de stresul de la serviciu sau de acasă, fie că nu poate nu avem suficienți bani pe cât ne-am dori, toate acestea fac ca nopțile să devină din ce în ce mai lungi și obositoare.
Dacă te-ai confruntat cu insomnie sau un somn agitat, te-ai gândit că acest lucru poate fi dat de alimentele pe care le ai în farfurie? Nu foarte multe persoane își dau seama că alimentele consumate înainte de culcare pot fi destul de greu de digerat
În unele situații, atunci când alimentele consumate sunt prea greu de digerat, apare refluxul gastrointestinal, care poate cauza un disconfort în timpul somnului.
Iată 7 alimente din farfuria ta care pot fi responsabile de somnul agitat:
Pizza
Citește și: 10 alimente anti-îmbătrânire care îți fac pielea să arate strălucitoare
Citește și: Rutina zilnică pentru o viață mai sănătoasă. Ghidul alimentar cu cele 12 super-alimente de dimineață
Consumul de mâncare nesănătoasă înainte de culcare vă poate face să vă simțiți inconfortabil în timpul somnului, din cauza grăsimilor saturate pe care le conține.
De asemenea, alimentele bogate în sare și grăsimi, cum ar fi untul sau cartofii prăjiți, trebuie evitate înainte de culcare pentru a avea un somn odihnitor.
O singură felie de pizza conține până la 5 grame de grăsime nesănătoasă care nu face altceva decât să pună la efort considerabil stomacul tău înainte de somn.
Smoothie-ul
Smoothie-urile ar putea părea un gustare sănătoasă și ușoară înainte de culcare, însă nu este deloc așa.
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
Un smoothie conține până la 4 linguri de zahăr, ceea ce îți va oferi o explozie de energie. Poate nu pare nimic rău în a fi energic și a te putea bucura mai mult de ceea ce ai de făcut, însă, consumate înainte de culcare, nu vor face decât să te agite și să îți îngreuneze somnul.
Corpul tău va deveni agitat, iar tu nu te vei putea bucura de un somn odihnitor pentru următoarea zi de muncă.
Zahărul procesat întâlnit în smoothie-uri poate face ca nivelul de zahăr din sânge să crească și să scadă rapid, ceea ce va face să te trezești imediat cum ai adormit.
Brânza
Dacă brânza se afla pe lista mâncărurilor rapide de dinainte de culcare, atunci ar trebui să vă schimbați acest obicei și să o scoateți din alimentația voastră, dacă este consumată la orele târzii.
Brânza cheddar, guier sau parmezanul conțin un aminoacid numit tiramină, care va face ca inima să bată neregulat, iar somnul să fie unul obositor.
Brânza cremoasă poate fi înlocuită cu untul de migdale, iar pâinea o puteți înlocui cu niște biscuiți.
Sosul iute
Dacă preferați să folosiți sosuri pe mâncărurile pe care le consumați seara, atunci trebuie să știți că sosul iute nu este cea mai bună alegere, atât pentru somn, cât și pentru stomac.
Alimentele picante, în special sosul iute, rămâne în stomac și după digerarea alimentelor, ceea ce poate duce la refluxul gastroesofagian.
Astfel, vă puteți confrunta cu arsuri stomacale care să vă perturbe somnul. Totuși, dacă alegeți să consumați alimente picante la cină, consumați-le cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Roșiile
Nivelul ridicat de acid gastric și vitamina C din stomac perturbă somnul și creează o stare de irascibilitate la nivelul întregului organism.
Pentru a fi siguri că nu vă confruntați cu dureri de stomac care pot deveni dușmanul somnului vostru, asigurați-vă că evitați, înainte de culcare, alimente care conțin sos de roșii, cât și roșiile în sine.
Alcoolul
Un pahar de alcool înainte de culcare te poate face să adormi mai rapid, însă acest lucru se întâmplă doar în primă fază. În realitate, chiar și o înghițitură de alcool înainte să te pui la somn, îți deteriorează calitatea orelor de odihnă.
Consumul de alcool înainte de culcare poate duce chiar la apnee în somn, sforăit puternic și senzația de sufocare în timp ce dormi.
Apa
Surprinzător sau nu, apa rămâne pe primul loc, fiind cea care îți perturbă somnul de cele mai multe ori. Dacă nu te-ai hidratat corespunzător în timpul zilei, nu este o soluție să bei cât mai multă apă înainte de culcare.
Pe lângă faptul că vei fi nevoit să te trezești des pentru a merge la baie, vei vedea că stomacul tău va deveni din ce în ce mai plin, mai ales dacă nu ai consumat alimente înainte de culcare, și vei simți un disconfort în capul pieptului.
Acestea sunt cele 7 alimente de pe masa de seară care pot duce la o noapte agitată și un somn întrerupt, care să te facă și mai obosit ziua următoare.
