Află din rândurile următoare care sunt beneficiile alergatului la femei și cum să te apuci de alergat.
Pentru multe dintre noi alergatul poate constitui o activitate solicitantă pe care evităm să o facem. Alergatul, însă, are numeroase beneficii. Pe lângă beneficiile pe care le aduce asupra sănătății, există o serie de schimbări care se petrec în viața femeilor odată ce se apucă de alergat.
Beneficiile alergatului la femei
Ajută la scăderea în greutate
Alergatul constitui o activitate fizică ce contribuie la pierderea unui număr semnificativ de calorii. Astfel, doamnele și domnișoarele care se confruntă cu kilogramele în plus pot să apeleze cu încredere la câteva sesiuni de alergat care le vor ajuta să lupte împotriva kilogramelor în plus. Bineînțeles că alergatul trebuie să fie combinat și cu o alimentație sănătoasă pentru a avea rezultatele dorite, dar atunci când caloriile de care scapi atunci când alergi sunt într-un număr mai mare decât cele pe care le acumulezi atunci
Contribuie la o formă de invidiat
Femeile care aleargă în mod regulat se pot bucura de o condiție fizică și un corp de invidiat: Alergatul asigură densitate osoasă, picioare puternic, spate și șolduri viguroase. Mai mult decât atât, exercițiile fizice regulate contribuie la o mai bună flexibilitate a corpului.
Oferă încredere în sine
Citește si: Rutina de dimineață pentru o zi productivă și plină de zâmbete
Odată ce începi să alergi constant vei observa că al tău corp va ajunge la cea mai bună formă a lui. Astfel, alergatul ajută la întărirea încrederii în forțele proprii și la o percepție mai pozitivă asupra propriei imagini.
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
Elimină stresul
Este dovedit științific faptul că alergatul contribuie la eliminarea stărilor de stres. Când alergi, corpul produce serotonină și endorfine, care contribuie la eliminarea stresului. Mai mult decât atât, alergatul ajută la prevenirea apariției migrenelor pe fond nervos.
Totodată, prin intermediul „hormonilor fericirii”, alergatul contribuie la eliminarea stărilor depresive.
Menține sănătatea pielii
Dacă vrei să ai parte de o piele fermă și sănătoasă, alergatul poate constitui un aliat de nădejde.
Contribuie la calitatea somnului
Potrivit cercetătorilor, 10 minute de alergat în fiecare zi sunt suficiente pentru a avea parte de un somn odihnitor.
Cum să te apuci de alergat
Citește si: Cum să îți găsești motivația pentru a slăbi. „Nu găsim energia necesară ca noi să ne abținem”
În ciuda tuturor beneficiilor pe care le are, multă lume evită să se apuce de alergat.
Bineînțeles că nu este o activitate atât de plăcută, dar dacă o faci în mod regulat și corespunzător, se poate transforma într-o rutină zilnică la care îți este imposibil să renunți.
Pentru a avea parte de o experiență plăcută atunci când alergi trebuie să ai în vedere următoarele aspecte:
Alege un echipament adecvat
Citește si: Sporturi pe care să le practici vara aceasta ca să te menții în formă
Este foarte important să te simți confortabil atunci când alergi. Pentru asta ai nevoie de un echipament adecvat. Optează pentru haine lejere care din materiale care răcoroase, în care să nu transpiri foarte mult. De asemenea, nu uita de cel mai important lucru: pantofii de alergat. Aceștia trebuie să fie unii confortabili, care să nu-ți scapă din picior și care să te ajute să nu aluneci în timp ce practici acest sport.
Începe-ți ziua cu o sesiune de alergat
Poate că nu este cel mai plăcut lucru pe care să-l faci la primele ore ale dimineții, dar dacă în fiecare zi vei alerga măcar 10 minute pe zi dimineața, vei observa cum calitatea vieții tale va crește considerabil.
Începe cu distanțe scurte
Nu este necesar să alegi zeci de kilometri în fiecare zi. Înainte să te apuci serios de treabă fă o probă pentru a observa care este distanța și ritmul tău de alergare și nu îți forța limitele încă din primele zile. Păstrează un ritm constant pe care să îi crești gradual.
