Există multe persoane care își doresc să slăbească cât mai repede cu putință, însă puține s-au gândit că o pot face adoptând și o dietă cu dulciuri.
Aflați din rândurile următoare de ce puteți slabi prin această dietă cu dulciuri, dacă este adevărat sau nu, dar și cum puteți reduce zahărul și cum vă puteți bucura încă de dulciuri, chiar dacă țineți o dietă.
De ce poți slăbi prin dieta cu dulciuri
Deși majoritatea persoanelor spun că nu poți slăbi fără să renunți la dulciuri, acest lucru nu este total adevărat.
Citeste si: Cu ce se mănâncă scoicile. Acestea sunt bogate în acizi grași Omega-3, magneziu și potasiu
Dieta cu dulciuri adoptată de Mark Haub
S-a dovedit faptul că această dietă cu dulciuri chiar dă roade, datorită unui profesor de nutriție, pe nume Mark Haub care a făcut un experiment chiar el. Acesta a adoptat un regim alimentar, care se limita la 1.800 de calorii pe zi, dintre care două treimi erau alcătuite din mâncăruri interzise normale într-o dietă, și anume junk food: gogoși, batoane de ciocolată cu alune și alte astfel de dulciuri, chipsuri etc..
Iar o altă treime din acest număr de 1.800 de calorii pe zi, era formată într-un shake proteic și legume. Acest regim alimentar a fost adoptat timp de 10 săptămâni, în urma cărora, acesta a reușit să slăbească 12 kilograme.Cu toate acestea, profesorul de nutriție susține faptul că dieta cu dulciuri nu este, așa cum ne așteptăm toți, atât de sănătoasă pentru a slăbi.
Însă trebui să ținem cont totuși că nu tipul mâncării contează, ci mai degrabă porționarea acesteia. Cel mai bine este să optați pentru dulciuri făcute în casă, fără E-uri, conservați sau alte adaosuri.
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
Citeste si: Cum poți scăpa de kilogramele în plus adoptând dieta cu ouă și mere
Cum poți scăpa de kilogramele în plus adoptând dieta cu dulciuri
Pentru a avea rezultatele pe care vi le doriți, în urma acestei diete, este necesar să adoptați un regim de aproximativ 1200-1500 de calorii, iar în același timp, benefic ar fi să vă apucați și de puțină mișcare, de un sport pe care să îl practicați de 3-5 ori pe săptămână.
Așa cum am menționat anterior, cea mai ușoară metodă pentru a vă contoriza caloriile consumate, este să consumați dulciuri făcute chiar de voi, în casă. Astfel, veți fii mai siguri pe cantitatea de zahăr pe care o consumați.
În mod ideal, se recomandă eliminarea sau măcar reducerea zahărului din dulciurile pe care le preparați.
Citeste si: 10 alimente bogate în colagen pentru articulații. Adaugă-le în dieta ta și vei fi campioană la mișcare
Cum poți reduce zahărul
- Eliminați pe cât de mult posibil, cantitatea de zahăr din cafea și ceai și alegeți să consumați sucuri naturale, fără niciun fel de conținut de zahăr.
- În loc să adăugați zahăr la cerealele integrale pe care le consumați, optați mai degrabă pentru fructe proaspete sau uscate.
- Atunci când veți prepara prăjituri, încercați să reduceți între o treime și o jumătate din întreaga cantitate de zahăr pe care o foloseați în mod obișnuit la rețetă.
- De asemenea, puteți încerca îndulcitorii care nu au valoare nutrițională (aspartanul, sucraloza sau zaharină).
- Înlocuiți zahărul cu diverse condimente, precum: ghimbirul, scorțișoara, cuișoarele sau nucșoara.
- De asemenea, puteți alege din start rețetele care folosesc miere sau piure de fructe, ca înlocuitor pentru zahăr.
Citeste si: Cu ce se mănâncă brânza RACLETTE
Recomandări de rețete sărace în grăsimi și zahăr
Puteți încerca sorbeturile de fructe care conțin o doză săracă de calorii. Iar dacă doriți să le faceți și mai atrăgătoare înainte să le consumați, puteți să le puneți în formă de înghețată de băț sau chiar în pahare de plastic, cu bețișoare, pentru a obține „popsicles”.
O altă variantă este reprezentată de budincile cu fructe și nuci, care sunt pline de sursa vitaminei C, fibre, dar și proteine. Le puteți prepara cu lapte degresat, fructe pasate și bucăți de nuci, migdale sau fistic.
Iar nu în ultimul rând, puteți încerca mousse-urile de fructe, pentru că au în compoziția lor bază spumoasă din iaurt, care nu conține grăsimi, dar și brânză de vaci, piure de fructe. Acestea sunt de obicei îndulcite cu vanilie sau miere.
Citeste si: Dieta cu 8 pahare de apă. Cum să slăbești repede fără să te înfometezi
