Află ce presupune dieta fix la fix și ce ar trebui să mănânci pentru a slăbi sănătos.
Dieta fix la fix a devenit tot mai populară și mai apreciată, întrucât nu impune un meniu restrictiv, ci îți organizează mesele în așa fel încât să te ajute să topești kilogramele în plus, fără a fi nevoie să renunți la toate alimentele pe care le iubești.
Trebuie să ai grijă, în principiu, când îți fixezi mesele și să iei în considerare sfaturile nutriționiștilor pentru a crea un meniu care să te ajute să ajungi la silueta pe care ți-o dorești.
Citeste si: Alimente care scad colesterolul si pe care trebuie sa le incluzi in dieta zilnica
Cum funcționează dieta fix la fix
Acest tip de regim pune accent pe stimularea metabolismului. Astfel că, nutriționiștii susțin că mâncatul la ore fixe este soluția ideală dacă ne dorim să slăbim, recomandarea acestora fiind să avem trei mese de bază și două gustări sărace în calorii.
„Când vine vorba despre slăbit, principalii nutrienti care trebuie limitaţi sunt carbohidraţii/amidonul/făinoasele. Deşi au doar 4 cal/g (faţă de grăsime care are 9 cal/g), carbohidraţii cresc glicemia în sânge şi stimulează secreţia de insulină, principalul hormoni de îngrăşare al organismului”, a scris nutriționistul într-o postare pe Facebook.
Citeste si: Cea mai buna dieta pentru sanatatea inimii, potrivit unui nou studiu
Ce presupune dieta fix la fix
Dieta fix la fix este destul de permisivă în ceea ce privește alegerea alimentelor, însă programul meselor trebuie să fie bine stabilit, întrucât cea mai mică abatere poate afecta regimul.
Mesele trebuie servite din 3 în 3 ore, în intervalul 07.00-19.00,
Între mese, este permis doar consumul de apă, ceai neîndulcit sau cafea neagră.
Durata unei mese trebuie să fie de maxim 20 de minute, timp în care veți putea consuma orice.
Pentru fiecare ceașcă de cafea trebuie să beți două pahare de apă pentru a nu vă deshidrata.
Citește și: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii- catena.ro
Citeste si: //DESCOPERĂ// Cele 8 alimente care previn aparitia ridurilor
Meniu dieta fix la fix
Orele trebuie respectate cu strictețe, indiferent de situațiile care intervin.
7.00 – micul dejun
10.00 – gustare
13.00- prânz
16.00 -gustare
19.00-cină
Variantă meniu
Mic dejun: omletă din două ouă și salată de crudități
Prânz: 100 de grame de paste cu sos de roșii și usturoi, 100 g legume fierte sau crude, o banană
Cină: 50 g orez, 200 varză crudă asezonată cu două linguriţe ulei de măsline şi un măr
Citeste si: //DESCOPERĂ// Cura de slăbire cu mere. 10 kg în 7 zile
Varianta 2 de meniu în dieta fix la fix
Mic dejun: 140 g iaurt, 50 g fructe, 50 g biscuiţi din cereale
Prânz: 50 de grame paste cu dovlecei, 100 g salată de crudităţi asezonate cu o linguriţă de ulei de măsline, 100 g piept de pui la grătar, o felie de pâine integrală, un măr
Cină: 200 g peşte la grătar, 20 g măsline verzi, 100 g legume crude asezonate cu două linguriţe de ulei de măsline şi o portocală
Citeste si: Dieta disociată. Slăbești 5 kilograme în 7 zile, cu mesele din dieta disociată
Varianta 3 de meniu
Mic dejun: 2 ouă fierte, o felie de pâine integrală, un ardei capia, un cub de brânză sau 2 crackersi integrali
Prânz: supă cremă de legume, 150 de grame salată de crudități cu 1 linguriță de ulei de măsline, un fruct
Cină: 100 g peşte la grătar, 300 g conopidă fiartă cu o linguriţă de ulei de măsline, o felie pâine integrală, un pahar de vin alb
„Deci recomandarea care spune elimină pâinea şi vei slăbi are sens. Însă nu e sănătos să eliminăm complet făinoasele din viaţa noastră, pentru că sunt sursă de glucoză, carburantul cu care funcţionează toate celulele, inclusiv creierul. Fără glucide nu putem trăi, atât echilibrul fizic, cât şi cel psihic sunt afectate grav”, a continuat Mihaela Bilic.
Gustările de la orele 10 și 16 au un rol extrem de important în această dietă și pot include orice, chiar și o prăjitură, atâta timp cât se consumă în cantități mici.
„Decât un kilogram de mere care nu taie pofta de dulce, mai bine mâncați o feliuță de tort de ciocolată”, ne spune nutriționistul dr. Mihaela Bilic, care nu se declară a fi un mare fan al fructelor.
